La Sophrologie : L’Art de respirer pour mieux vivre

Au cœur du tumulte quotidien, où les vagues du stress submergent constamment notre calme intérieur, la sophrologie se présente comme un refuge où la respiration devient une alliée précieuse pour apprivoiser nos émotions et retrouver l’équilibre en nous. 

Bien plus qu’une simple pratique de relaxation, la sophrologie offre une clé vers un bien-être profond, un allié pour notre santé physique et émotionnelle et un outil puissant capable de transcender les frontières entre notre vie personnelle et professionnelle.

Et cherry on the cake, à la fin de cet article quelques exercices t’attendent ! Alors en route pour la découverte ou redécouverte de la sophrologie !

Comprendre la Sophrologie : Un Voyage intérieur

La sophrologie, qui peut être vue comme une  « gymnastique de l’esprit« , est une discipline qui puise ses racines dans la méditation, la relaxation, l’hypnose, le yoga Hatha et la psychologie positive. 

Elle propose une approche globale visant à harmoniser le corps et l’esprit, à travers des exercices simples, accessibles à tous. 

Au cœur de cette pratique, se trouve la respiration consciente, une clé essentielle pour déverrouiller les portes du bien-être.

Origines de la Sophrologie

La sophrologie a été développée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre espagnol d’origine colombienne.

Caycedo était à l’origine un médecin formé en psychiatrie, en neurologie et en chirurgie, mais il a voulu explorer d’autres méthodes tirées de différentes médecines traditionnelles pour créer une approche holistique de la santé et du bien être et  améliorer la santé de ses patients. 

Il a ensuite développé des techniques spécifiques de respiration, de visualisation et de détente musculaire pour aider les individus à atteindre un état de conscience modifiée propice à la détente et à la résolution des problèmes.

Le terme « sophrologie » provient du grec ancien, où “σῶς → sôs » signifie « harmonie”, “bien portant », « φρήν → phren » signifie « esprit”, “conscience” et « λογία→ logia » qui signifie « étude » ou « science ». 

Ainsi, la sophrologie qui peut être traduite littéralement comme « l’étude de l’harmonisation de l’esprit » a gagné en popularité en Europe, en particulier en France et en Espagne, et est devenue une discipline reconnue pour la gestion du stress, l’amélioration du sommeil, la préparation mentale aux événements futurs, le traitement de la douleur et d’autres applications liées au bien-être physique et mental. Elle est pratiquée individuellement ou en groupe et est adaptée dans divers domaines en plus de celui de la santé comme l’éducation, le sport et le monde professionnel.

La sophrologie art de respirer - méditation

L’Art de Respirer : Un Pilier Fondamental

La respiration, bien plus qu’une simple fonction physiologique automatique, se révèle être un pilier fondamental dans la pratique de la sophrologie.

Cette discipline reconnaît la respiration comme un outil puissant permettant de réguler nos émotions, d’apaiser le mental et de retrouver une sérénité profonde.

La Respiration dans la sophrologie :

La sophrologie enseigne des techniques de respiration spécifiques, invitant chacun à explorer la relaxation du corps et de l’esprit qui nourrit à la fois le corps et l’esprit. Contrairement à la respiration automatique qui se produit le plus souvent de manière inconsciente, la sophrologie encourage une respiration consciente et maîtrisée.

Explorer le rythme calme et régulier :

La pratique de la sophrologie implique souvent des exercices de respiration guidés qui mettent l’accent sur un rythme calme et régulier. Cela peut inclure des techniques de respiration abdominale, où l’accent est mis sur l’expansion consciente du diaphragme, favorisant ainsi une respiration plus profonde et plus complète.

Le Souffle, Maître des Émotions :

En pratiquant consciemment la respiration, on devient le maître de son souffle, et par extension, de ses émotions. La respiration consciente permet de réguler le système nerveux, favorisant le passage du mode « combat ou fuite » au mode de relaxation.

Un Outil Polyvalent :

Au-delà de son rôle dans la gestion des émotions, la respiration dans la sophrologie est également utilisée comme un outil polyvalent pour différentes pratiques. Elle peut accompagner la visualisation, la détente musculaire et d’autres exercices pour renforcer leur efficacité.

La  respiration dans la sophrologie transcende sa fonction physiologique pour devenir un véritable art. Elle offre un moyen accessible et puissant pour cultiver la conscience de soi, apaiser le mental et favoriser un état de bien-être profond.

En intégrant la respiration consciente dans la vie quotidienne, chacun peut découvrir un précieux allié pour recouvrer sa santé mentale et émotionnelle.

Sophrologie et Vie professionnelle : Un mariage harmonieux

L’influence bénéfique de la sophrologie s’étend bien au-delà des sessions de pratique personnelle:

Gestion du stress du travail :

La sophrologie se révèle être une ressource exceptionnelle pour renforcer la capacité à gérer le stress professionnel. 

Les techniques de respiration spécifiques enseignées dans cette discipline aident à créer une réponse de relaxation immédiate, réduisant ainsi les effets néfastes du stress chronique et permettent de faire face aux défis professionnels avec calme et clarté mentale. 

Amélioration de la concentration :

La sophrologie favorise une meilleure concentration en engageant l’esprit dans l’instant présent. 

Les exercices de pleine conscience, souvent intégrés à la sophrologie, aident à ancrer l’attention sur les tâches à accomplir, minimisant les distractions mentales. 

Cette concentration accrue se traduit par une productivité améliorée et une qualité de travail supérieure.

Intégration dans la Routine Professionnelle :

La sophrologie s’adapte aisément à la vie professionnelle, même dans des emplois qui demandent un rythme effréné. 

Des exercices courts de respiration consciente ou de détente qui ne demandent pas de mise en place ni matériel complexes peuvent être intégrés tout au long de la journée facilement  pour maintenir un niveau de bien-être constant. 

De plus, des sessions plus approfondies peuvent être planifiées pour des moments clés, comme avant une réunion importante ou pour récupérer après une journée chargée.

Cohésion d’Équipe :

La sophrologie peut également être utilisée comme un outil de cohésion d’équipe. Des séances de groupe peuvent renforcer les liens entre les membres d’une équipe, favorisant un environnement de travail positif et collaboratif.

La sophrologie art de respirer - harmonie

La sophrologie : Une pratique au quotidien pour des résultats durables

La sophrologie n’est pas une pratique unique et éphémère mais bien une routine à intégrer dans votre quotidien afin d’obtenir des résultats durables.

Puisque qu’il s’agit d’une ressource à portée de main (où que vous soyez et vous n’avez besoin de rien!), que ce soit pendant une pause déjeuner, avant une réunion importante, ou même avant de vous coucher, elle peut devenir une compagne de route bienveillante qui impacte positivement et de manière tangible votre santé et bien-être. 

De plus, les bénéfices que vous en retirez, se répercutent naturellement dans tous les aspects et les domaines de votre vie. 

La sophrologie: source inépuisable de bien-être

En conclusion, la sophrologie se révèle comme une source inépuisable de bien-être, offrant bien plus qu’une simple relaxation. 

À travers la maîtrise de la respiration et la conscience de soi, elle ouvre la voie à un épanouissement profond, tant sur le plan personnel que professionnel. 

Cette pratique, loin d’être éphémère, devient un compagnon de route essentiel, tissant des ponts entre notre équilibre intérieur et les défis du quotidien. 

Respirons avec la sophrologie, un art de vivre qui transcende les frontières du stress pour nous guider vers un quotidien équilibré et épanouissant.

Exercices de sophrologie

Se préparer pour une bonne nuit de sommeil avec la sophrologie

La respiration carrée 

Cet exercice, à réaliser avant de dormir,  invite à respirer de manière rythmée, créant un flux qui favorise la détente. Il prépare doucement le corps et l’esprit pour un sommeil réparateur.

  • Dans la position allongée (dans votre lit c’est pratique ^^), les yeux fermés, les bras le long du corps, commencez par prendre une respiration profonde par le nez en comptant lentement jusqu’à 4 (il s’agit ici d’une respiration ventrale, si vous ne savez pas comment faire, regardez d’abord une vidéo sur Youtube). 
  • Bloquez votre respiration et comptez à nouveau lentement jusqu’à 4.
  • Expirez par la bouche toujours en comptant jusqu’à 4.
  • Bloquez encore une fois votre respiration (les poumons vides) toujours en comptant jusqu’à 4.
  • Recommencez plusieurs fois (autant de fois que nécessaire) jusqu’au moment où vous sentirez une détente propice à l’endormissement.

(Si vous le désirez, vous pouvez aussi compter jusqu’à 4 pour l’inspiration mais jusqu’à 6 pour l’expiration). 

En général, nous ne “savons pas respirer”. C’est pour ça qu’il est important de bien maîtriser la respiration ventrale dans un premier temps. Mais aussi, ce sera peut être compliqué pour vous de vous “poser et respirer” parce que ce n’est pas (plus) une évidence pour les être humains loin de notre naturalité.

Entraînez vous plusieurs fois, ne vous découragez pas! Vous verrez que lorsque ce sera simple pour vous, les effets se manifesteront au delà de ce que vous imaginez. 

La respiration pour dénouer la gorge et se libérer du poids du stress sur l’estomac

Cet exercice peut être réalisé avant un événement, un rendez-vous, une rencontre… qui vous stresse terriblement. Il permet de dénouer votre gorge et vous libérer du poids que vous avez sur l’estomac (cette fameuse “boule”).

  • Dans une position bien droite (contre un mur ou sur une chaise le dos bien droit), baissez doucement votre tête en allongeant votre cou et donc votre colonne vertébrale.
  • En gardant cette position, appuyez votre langue contre vos dents de la mâchoire supérieure et déglutissez trois fois en même temps.
  • Pour intensifier les effets de l’exercice, visualisez, en même temps que vous déglutissez, votre gorge (et/ou votre estomac) en train de s’ouvrir. 
  • Recommencez autant de fois que nécessaire et vous allez vite constater que cette “boule” va finir pas disparaître.

La respiration pour un coup de boost

Cet exercice peut être réalisé lorsque vous avez besoin d’un coup de boost dans votre journée ou que vous avez besoin d’énergie pour accomplir une tâche particulière. Il permet de “recharger vos batteries”.

  • Debout, tenez vous bien droit, les pieds alignés à votre bassin (même écart entre vos pieds et la largeur de votre bassin) et inspirez en comptant jusqu’à 6.
  • Bloquez la respiration (poumons remplis) et soufflez en comptant jusqu’à 3.
  • Bloquez la respiration (poumons vides) et recommencez la série 3 fois.
  • Ensuite, fermez les yeux (si vous ne l’avez pas encore fait) et inspirez par petits coups successifs en imaginant une énergie, une lumière, une force qui vient des entrailles de la terre et qui monte jusqu’en haut de votre crâne (vous pouvez vous aider d’un mouvement avec vos mains pour faire “monter” l’énergie). Inspirez jusqu’à avoir vos poumons remplis au maximum (cela doit être saccadé comme le bruit du train sur les rails) et en remplissant vos poumons, écartez les bras pour prendre le plus de place possible (et comme si vous étiez gonflé).
  • Et soufflez en baissant les bras comme s’ils étaient des leviers pour faire le vide d’air. 
  • Prenez conscience de l’effet que cela provoque et visualisez cette énergie qui est entrée en vous (vous pourriez avoir un peu la tête qui tourne au début si vous n’avez pas l’habitude). 

Comme pour les autres exercices (et comme pour tout), l’entraînement et la répétition sont nécessaires pour avoir les résultats maximum. Ne baissez pas tout de suite les bras !

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4 Commentaires

  1. Marie-Cécile Gaudot

    Cet article est extra ! Un grand merci 🙏 Savoir et prendre du temps pour bien respirer est essentiel.

    Réponse
    • La team B-Lenos

      Merci beaucoup, je suis super heureuse de voir que cet article t’a plu ! Effectivement les exercices de relaxation et de respiration sont essentiels (voire la base). Et je sais oh combien, la majorité des gens respirent mal.

      Réponse
  2. Céline Cuscusa Cervantès

    Merci pour ces exercices de respiration, qui sont d’une importance capitale, dans la société hyper stressante où nous vivons, savoir se détendre et savoir respirer doit faire partie de nos rituels de vie.
    J’enregistre aussi pour mes clientes

    Réponse
    • La team B-Lenos

      Effectivement, il est plus que nécessaire de se retrouver, loin du numérique et des ondes pour un moment de méditation ou de relaxation : respiration. Un rituel (pas facile) à mettre en place.

      Réponse

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